- Choix des axes stratégiques
Mettre en place une stratégie qui implique un changement dans le mode de vie pour limiter la pression quotidienne et le stress qui en découle. Voici les principaux facteurs qui permettent une meilleure gestion du stress :
- Méditation & relaxation
- Sport régulier
- Alimentation équilibrée
- Qualité du sommeil
- Loisirs
- Vie sociale épanouie
- Pensez positif
- Lâcher prise
Ne pas laisser le stress s’installer et persister. Une action rapide et efficace pour en utilisant une approche globale est la clef. Il est préférable de combiner les solutions plutôt que d’en pratiquer une ou deux de façon complète en laissant les autres de côté.
Nos 10 clefs anti-stress en détail :
-Relaxation : Savoir se recentrer sur soi-même, oublier les aléas : Pratiquez la méditation pour calmer l'esprit et cultiver la pleine conscience, en vous concentrant sur le moment présent. Utilisez une application qui aide à l’initiation de la méditation.
-Exercice régulier : L'exercice physique libère des endorphines qui sont des hormones qui favorisent le bien-être et diminuent le stress. Après 30 minutes d’activité d’un effort moyen, on peut déjà profiter des effets positifs des endorphines.
-Alimentation équilibrée : Évitez les repas trop riches en sucres et en gras ainsi que les boissons excitantes telles que le café, l’alcool ou les sodas énergisants. Optez pour une alimentation saine et équilibrée.
-Sommeil de qualité : Assurez-vous de dormir suffisamment, car le manque de sommeil peut aggraver le stress.
-Hobbies et activités plaisantes : Faites régulièrement des activités que vous aimez pour équilibrer les aspects stressants de la vie quotidienne et activer les hormones du bonheur : sérotonine, dopamine, endorphine et ocytocine.
-Liens sociaux : Partagez vos préoccupations avec des amis ou des proches de confiance. Parler de ses problèmes peut soulager le poids du stress.
-Pensez positif et limitez les stimuli : Réduisez votre exposition aux médias sociaux et aux informations stressantes si elles contribuent à votre anxiété et remplissez votre cerveau de pensées positives.
-Lâchez prise et fixez des limites : Apprenez à dire non lorsque vous êtes surchargé. Établissez des limites claires pour éviter de vous étendre trop finement.
-Gestion du temps : Organisez votre emploi du temps, réduisez vos objectifs et n’hésitez pas à demander de l’aide. Évitez la frustration et le stress liés à des attentes irréalistes.
-Parler à un spécialiste : Si le stress est persistant, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un soutien. Choisissez les techniques qui vous conviennent le mieux et intégrez-les régulièrement dans votre routine hebdomadaire pour maintenir un bon équilibre émotionnel.
Quelques exercices pratiques :
-Respiration profonde : Concentrez-vous sur votre respiration et apprenez à respirer profondément afin de calmer le système nerveux. Mettez-vous au calme ou immergez-vous dans une ambiance musicale douce et relaxante.
-Relaxation musculaire (scan corporel) : Coucher ou assis confortablement, au calme, vous fermez les yeux et vous scannez l’ensemble de votre corps. Visualisez-en chaque partie en commençant par la tête et relâchez les muscles de votre visage. Ensuite, vous descendez progressivement sur chaque partie de votre corps en vous assurant que chaque muscle soit relâché. Ne faites l’impasse sur aucune des zones du corps pour assurer une décontraction totale. Une fois que vous avez atteint la plante des pieds et des orteils, conservez cet état de détente pendant 2 minutes. Ensuite, vous pouvez émerger en vous étirant doucement et en ouvrant les yeux.
-Cohérence cardiaque : La cohérence cardiaque nécessite une respiration lente et régulière, généralement avec une fréquence de 6 respirations (inspiration / expiration) par minute. Cela crée une oscillation régulière dans le rythme cardiaque, ce qui est bénéfique pour lutter contre le stress. Pour cela, pendant 5 minutes, on se concentre sur une respiration profonde et régulière, une inspiration pendant 5 à 6 secondes et en expirant pendant une durée équivalente.
*Biological age is increased by stress and restored upon recovery Jesse R. Poganik and al. Elsevier, Cell Metabolism , Elsevier , 2 May 2023