Respiration profonde : Concentrez-vous sur votre respiration et apprenez à respirer profondément afin de calmer le système nerveux. Mettez-vous au calme ou immergez-vous dans une ambiance musicale douce et relaxante.
Relaxation musculaire (scan corporel) : Coucher ou assis confortablement, au calme, vous fermez les yeux et vous scannez l’ensemble de votre corps. Visualisez-en chaque partie en commençant pas la tête et relâchez les muscles de votre visage. Ensuite, vous descendez progressivement sur chaque partie de votre corps en vous assurant que chaque muscle soit relâché. Ne faites l’impasse sur aucune des zones du corps pour assurer une décontraction totale. Une fois que vous avez atteint la plante des pieds et les orteils, conservez cet état de détente pendant 2 minutes. Ensuite, vous pouvez émerger en vous étirant doucement et en ouvrant les yeux.
Cohérence cardiaque : La cohérence cardiaque nécessite une respiration lente et régulière, généralement avec une fréquence de 6 respirations (inspiration/expiration) par minute. Cela crée une oscillation régulière dans le rythme cardiaque, ce qui bénéfique pour lutter contre le stress. Faites cela pendant 5 minutes en étant concentré sur une respiration profonde et régulière, une inspiration de 5 à 6 secondes et une expiration d'une durée équivalente.
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